Materi PJOK Kelas 7 SMP Kurikulum Merdeka Semester 2 : Pengertian Senam Lantai, Manfaat dan Macam- Macam Gerakannya

Materi PJOK Kelas 7 SMP Kurikulum Merdeka Semester 2 : Pengertian Senam Lantai, Manfaat dan Macam- Macam Gerakannya

Ayunara Bahar Comment Guling Belakang Guling Depan Materi PJOK Kelas 7 SMP Semester 2 PJOK PJOK Kelas 7 SMP Senam Lantai Sikap Keseimbangan Sikap Lilin

Senam merupakan kegiatan olahraga yang selain menyehatkan juga dapat membentuk tubuh menjadi indah dan kuat. Senam dilakukan dengan gerakan- gerakan yang teratur dan sistematis untuk mencapai kesehatan jasmani dan rohani. Gerakan senam dapat bermanfaat untuk mengembangkan komponen fisik, gerak, menjaga kesehatan otot jantung, dan memperlancar peredaran darah. Ada banyak jenis senam dimana senam lantai merupakan salah satunya. 

Source : Pixabay

Pengertian Senam Lantai

Senam lantai merupakan salah satu cabang olah raga senam yang mengandalkan aktivitas seluruh anggota badan dimana gerakannya mengacu pada gerak dengan kombinasi terpadu dan menjelma dari setiap anggota tubuh, yaitu kemampuan motorik dan gerak, seperti kekuatan, kecepatan, keseimbangan, kelentukan, kelincahan dan ketepatan. 

Senam lantai gerakannya dapat dilakukan di atas matras dengan bentuk aktivitas yang bermacam- macam seperti mengguling, melompat, meloncat, berputar di udara dan menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan keseimbangan.

Dalam kejuaraan senam, luas lantai yang digunakan adalah berukuran 12 X 12 meter dengan tambahan 1 meter di setiap sisinya untuk keamanan pesenam. Adapun waktu lomba untuk putra adalah 50 - 70 detik sementara untuk putri adalah 70- 90 detik.

Manfaat Senam Lantai

Melakukan senam lantai dan senam lainnya secara teratur kan dapat bermanfaat bagi tubuh, diantaranya adalah berikut ini :

a. Membentuk dan mengembangkan otot tubuh

b. Mengembangkan kualitas fisik

c. Membentuk keindahan tubuh

d.Memelihara kesehatan jasmani

Aktivitas senam juga bermanfaat untuk kesehatan mental dan sosial seperti membantu kejernihan dalam berpikir dan memecahkan masalah- masalah berkaitan dengan gerak. 

Macam - Macam Aktivitas Senam Lantai

Aktivitas Keseimbangan

Keseimbangan merupakan kemampuan untuk mempertahankan tubuh pada bidang tumpu tertentu. Aktivitas keseimbangan dilakukan dengan posisi tubuh yang tegak. Ada beberapa contoh melakukan aktivitas keseimbangan diantaranya dengan cara mengangkat satu kaki dan merentangkan kedua lengan kesamping. Selain itu aktivitas keseimbangan dapat dilakukan dengan mengangkat satu kaki ke belakang dan kedua tangan lurus ke depan. Aktivitas keseimbangan juga bisa dilakukan dengan mengangkat satu kaki ke depan maupun ke samping.

Gerakan guling depan

Guling depan merupakan gerakan badan mengguling ke depan dimulai dari tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang. 

Cara melakukannyaadalah sebagai berikut :

a. Sikap awal jongkok, kedua telapak tangan menyentuh matras, dagu mengenai dada.

b. Kaki diluruskan dan berat badan dipindah ke lengan

c. Pundak diletakkan hingga badan.

d. Mengguling diirirngi kedua kaki hingga badan dapat berguling

e. Sikap akhir dengan kedua kaki mendarat kedua tangan memegang lutut dengan posisi jongkok. 

Aktivitas guling belakang (back roll)

Guling belakang dilakukan dengan cara mengguling ke belakang melalui bagian belakang badan mulai anggota badan seperti panggul bagian belakang, punggung dan tengkuk.

Untuk melakukan guling belakang dapat melalui langkah- langkah :

a. Aktivitas guling belakang (back roll) diawali dengan sikap jongkok, kedua tangan menghadap ke atas

b. Jatuhkan badan ke belakang, dorong kedua tangan, badan terguling ke belakang.

c. Sikap akhir, kedua kaki mendarat, kedua tangan menjaga keseimbangan, kemudian diakhiri sikap jongkok dan pandangan ke depan.

Sikap Lilin

Sikap lilin merupakan sikap dalam posisi kedua kaki diangkat lurus ke atas dengan posisi kedua tangan menopang badan agar stabil.

Sikap lilin diawali dengan tidur terlentang lalu angkat kedua kaki ke atas dengan posisi kedua tangan menopang bagian punggung. 

Head stand

Head stand merupakan sikap berdiri menggunakan tumpuan pada bagian kepala. Sikap head stand ini dilakukan dengan sikap tegak, tumpuan pada kepala, kedua tangan pada bagian siku ditekuk untuk menopang bagian kepala tersebut dan telapan tangan menumpu sikap head stand.

Sikap head stand diawali melakukan posisi bungkuk ke depan, sambil meletakkan kedua tangan di atas matras. Dahi kemudian diletakkan  diantara kedua tangan sambil memposisikan tangan hingga membentuk segitiga. Pinggul perlahan diangkat ke atas dengan posisi badan tegak lurus terhadap matras. Kaki diluruskan satu persatu dan bertahan dengan menjaga keseimbangan.

Hand stand

Hand stand merupakan sikap berdiri dengan kedua tangan sebaagi tumpuannya. Untuk melakukan hand stand, posisi badan dibungkukkan ke depan, telapak tangan ditempelkan ke matras. Angkat kedua kaki ke atas lalu luruskan tubuh dari atas ke bawah.  

Materi PJOK Kelas 7 SMP Semester 2, Lari Jarak Pendek : Nomor Lari, Posisi Start dan Gerakan Badan

Materi PJOK Kelas 7 SMP Semester 2, Lari Jarak Pendek : Nomor Lari, Posisi Start dan Gerakan Badan

Ayunara Bahar Comment Lari Jarak Pendek Materi PJOK Kelas 7 SMP Semester 2 Nomor Lari Jarak Pendek PJOK PJOK Kelas 7 SMP

Atletik sering disebut sebagai mother of sport atau ibu dari seluruh cabang olahraga. Hal ini tidaklah berasalan sebab seluruh cabang olahraga dan permainan pastilah memiliki gerak dasar yang ada dalam cabang atletik. 

Berdasarkan lapangannya, cabang atletik dibagi menjadi dua yaitu track and field. Sementara jika dilihat dari pelaksanaannya dapat dibagi menjadi nomor lari, nomor lempar dan nomor lompat. Istilah yang kedua inilah yang diterapkan dan populer di Indonesia. 

Lari jarak pendek merupakan semua nomor lari yang menggunakan kecepatan maksimal dari mulai start sampai finish, dan menggunakan jenis pernapasan anaerobic. Perlombaan lari jarak pendek dalam dunia atletik sering disebut sebagai lari cepat atau lari sprint dan  pelarinya seringkali dipanggil dengan sprinter. 

Image by Free-Photos from Pixabay 

Nomor Lari Jarak Pendek

Pada event internasional, ada beberapa nomor lari jarak pendek, yaitu nomor lari 100 m, 200 m, dan 400 m (perlombaan di lapangan terbuka) serta lari jarak pendek pada nomor lari 50 m, 60 m, 200 m, 400 m (untuk perlombaan di lapangan tertutup). Sementara itu, partisipan untuk lari cepat dapat diikuti baik oleh pelari putra maupun putri.

Lari cepat merupakan nomor lomba lari dalam lintasan lari yang berjarak 100 m, 200 m dan 400 m. Berdasar aturan yang berlaku, setiap pelari pada lari cepat tidak diperbolehkan keluar lintasannya masing-masing. Adapun langkah pertama yang harus dikuasai oleh pelari jarak pendek/sprint adalah start atau pertolakan dimana pelari harus cepat dalam melakukan start karena apabila pelari terlambat atau tidak teliti dalam melakukannya, maka sangat merugikan sprinter. Oleh karenanya pelari harus mencermati dengan baik bagaimana melakukan start dan tolakan yang baik ketika akan berlari. 

Start dalam Lari Jarak Pendek

Dalam berlari, start dibedakan menjadi 3 yaitu ; start jongkok, start berdiri dan start melayang sesuai dengan nomor lomba lari yang diikuti. Pada lari jarak pendek, permulaan lari menggunakan start jongkok yang menggunakan aba- aba "bersedia", "siap" dan "Ya".

Pada saat aba- aba bersedia, pelari dalam posisi Posisi berjongkok, Lutut kaki belakang diletakkan di tanah/lintasan, Kedua tangan selebar bahu dan jari telunjuk dan ibu jari diletakkan di belakang garis Start membentuk huruf “v”.

Ketika aba- aba “siaaap” , maka pinggul diangkat ke atas hingga lutut yang menempel pada tanah atau lintasan dapat terangkat, kemudian posisi pinggul lebih tinggi dari bahu dan pandangan ke depan ke arah lintasan lari. 

Aba- aba "Ya" memberikan arahan kepada pelari untuk mendorong kaki depan pada tanah atau start block dengan cepat dan kaki belakang melangkah ke depan dan lututu diangkat ke depan atas. 

Ada tiga start pada start jongkok yaitu start pendek, start menengah dan start panjang. Perbedaan ketiganya hanya terletak pada posisi lutut kaki belakang disejajarkan dengan telapak kaki depan. Adapun rinciannya adalah sebagai berikut :

- Start pendek dilakukan dengan lutut kaki belakang sejajar dengan ujung jari kaki depan

- Start menengah dilakukan dengan lutut kaki belakang sejajar dengan tengah telapak kaki depan

- Start panjang dilakukan dengan lutut kaki  belakang sejajar dengan tumit kaki depan. 

Gerakan saat Lari Jarak Pendek

Langkah kaki pada saat melakukan lari jarak pendek adalah dengan gerakan kaki selebar mungkin, lutut kaki diangkat setinggi mungkin dengan tujuan agar jangkauan langkah dapat ditempuh sejauh mungkin. Pendaratan kaki berada pada ujung telapak kaki dan lutut dengan agak bengkok.

Sementara itu untuk ayunan lengan pelari adalah dilakukan dengan cepat mengikuti langkah kaki dam posisi siku ditekuk kurang lebih 90 derajat serta pergelangan tangan dalam posisi tergenggam dengan jari- jari tangan relaks.

Posisi badan agak condong ke depan sewajarnya dan otot leher serta rahang tetap rileks, dengan posisi kepala segaris dengan punggung dan pandangan diarahkan ke depan. 

Saat memasuki garis finish, pelari berlari sekencang kencangnya, dengan posisi dada dibusungkan ke depan dan kedua tangan ditarik ke belakang se;anjutnya bahu disorongkan atau dijatuhkan ke depan. 

Itulah tentang Lari Jarak Pendek,nomor lari dan gerakan- gerakan yang dilakukan dalam lari. Semoga Bermanfaat.