4/08/2023

Variasi Gerak Spesifik Lompat Jauh : Materi PJOK Kelas 8 SMP Semester 1 Kurikulum Merdeka

Variasi gerak spesifik lompat jauh adalah materi PJOK Kelas 8 SMP Semester 1 Kurikulum Merdeka pada unit 3. Lompat jauh merupakan salah satu nomor dalam olahraga atletik yang bertujuan untuk melakukan lompatan sejauh mungkin dengan teknik dan prosedur yang telah ditetapkan. Ada beberapa gerak spesifik dalam lompat jauh yaitu awalan, tolakan, melayang dan mendarat.


Gerak Spesifik Awalan
Awalan dalam lompat jauh berguna untuk mendapatkan kecepatan lari sebelum mencapai balok tumpu, adapun cara untuk melakukan awalan adalah sebagai berikut :
a. Jarak awalan berkisar antara 30- 40 meter namun bergantung dari masing- masing pelompat.
b. awalan dilakukan dengan lari secepat- cepatnya tanpa mengubah langkah dan kecepatannya akan dipertahankan hingga menjelang papan  balok tumpu untuk tolakan.
c. Untuk melakukan tolakan dengan baik, maka pelari haruslah berkonsentrasi.

Image by Free-Photos from Pixabay 

Gerak Spesifik Tolakan
Pada saat melakukan tolakan, maka akan terjadi perubahan kecepatan dari horizontal ke vertikal dimana kecepatan tersebut ditumpukan saat menolak pada balok tumpu. Faktor yang sangat menentukan hasil lompatan adalah kecepatan menolak dan besar tenaga saat menumpu.

Saat melakukan tolakan ada beberapa hal yang diperhatikan diantaranya :
- tolakan dilakukan dengan kaki yang terkuat.
- Sikap badan saat melakukan tolakan adalah ditegakkan atau sedikit condong ke belakang.
- Kedua tangan diayunkan ke depan untuk membantu mengangkat berat badan.
- Tolakan dilakukan dengan sudut 40-50 derajat.
- Urutan kaki yang bertumpu diawali dari tumit, telapak kaki, dan ujung kaki.

Gerak spesifik pada saat melayang
Setelah pelompat menumpu atau menolak pada papan tumpuan, maka badan akan terangkat ke udara (melayang) kemudian diikuti oleh gerakan mendarat. Adapun teknik saat melayang lompat jauh gaya menggantung yaitu pada saat di udara sikap badan seperti orang menggantung secara rinci teknik saat melayang adalah sebagai berikut: 
a. setelah kaki tumpu menolak, kaki ayun secara diayun kedepan dan kedua tangan diangkat ke belakang atas. 
b. selanjutnya, kaki diayun kedepan mengikuti kaki ayun sampai selajar. 
c. setelah mencapai titik ketinggian, badan dibusurkan kedepan. kedua kaki lemas ke belakang dengan lutut sedikit ditekuk. 
d. pada saat akan mendarat, kedua kaki diluruskan kedepan.

Gerak spesifik pendaratan
beberapa hal yang diperhatikan pada teknik pendaratan antara lain sebagaian berikut.
a. pendaratan dilakukan dengan kedua kaki bersama-sama pada bagian tumit terlebih dahulu.
b. kedua lutut segera ditekuk, tangan dijulurkan kedepan dan berat badan dibawa kedepan.
c. jaga keseibangan jangan sampai jatuh kebelakang  karena akan mengurangi jarak lompatan.

No comments:

Post a Comment