Variasi gerak spesifik lompat jauh adalah materi PJOK Kelas 8 SMP Semester 1
Kurikulum Merdeka pada unit 3. Lompat jauh merupakan salah satu nomor dalam
olahraga atletik yang bertujuan untuk melakukan lompatan sejauh mungkin dengan
teknik dan prosedur yang telah ditetapkan. Ada beberapa gerak spesifik dalam
lompat jauh yaitu awalan, tolakan, melayang dan mendarat.
Baca Juga :
Gerak Spesifik Awalan
Awalan dalam lompat jauh berguna untuk mendapatkan kecepatan lari sebelum
mencapai balok tumpu, adapun cara untuk melakukan awalan adalah sebagai
berikut :
a. Jarak awalan berkisar antara 30- 40 meter namun bergantung dari masing-
masing pelompat.
b. awalan dilakukan dengan lari secepat- cepatnya tanpa mengubah langkah dan
kecepatannya akan dipertahankan hingga menjelang papan balok tumpu untuk
tolakan.
c. Untuk melakukan tolakan dengan baik, maka pelari haruslah berkonsentrasi.
|
|
Image by Free-Photos from Pixabay |
Gerak Spesifik Tolakan
Pada saat melakukan tolakan, maka akan terjadi perubahan kecepatan dari
horizontal ke vertikal dimana kecepatan tersebut ditumpukan saat menolak pada
balok tumpu. Faktor yang sangat menentukan hasil lompatan adalah kecepatan
menolak dan besar tenaga saat menumpu.
Saat melakukan tolakan ada beberapa hal yang diperhatikan diantaranya :
- tolakan dilakukan dengan kaki yang terkuat.
- Sikap badan saat melakukan tolakan adalah ditegakkan atau sedikit condong ke
belakang.
- Kedua tangan diayunkan ke depan untuk membantu mengangkat berat badan.
- Tolakan dilakukan dengan sudut 40-50 derajat.
- Urutan kaki yang bertumpu diawali dari tumit, telapak kaki, dan ujung kaki.
Gerak spesifik pada saat melayang
Setelah pelompat menumpu atau menolak pada papan tumpuan, maka badan akan
terangkat ke udara (melayang) kemudian diikuti oleh gerakan mendarat. Adapun
teknik saat melayang lompat jauh gaya menggantung yaitu pada saat di udara
sikap badan seperti orang menggantung secara rinci teknik saat melayang adalah
sebagai berikut:
a. setelah kaki tumpu menolak, kaki ayun secara diayun kedepan dan kedua
tangan diangkat ke belakang atas.
b. selanjutnya, kaki diayun kedepan mengikuti kaki ayun sampai selajar.
c. setelah mencapai titik ketinggian, badan dibusurkan kedepan. kedua kaki
lemas ke belakang dengan lutut sedikit ditekuk.
d. pada saat akan mendarat, kedua kaki diluruskan kedepan.
Gerak spesifik pendaratan
beberapa hal yang diperhatikan pada teknik pendaratan antara lain sebagaian
berikut.
a. pendaratan dilakukan dengan kedua kaki bersama-sama pada bagian tumit
terlebih dahulu.
b. kedua lutut segera ditekuk, tangan dijulurkan kedepan dan berat badan
dibawa kedepan.
c. jaga keseibangan jangan sampai jatuh kebelakang karena akan
mengurangi jarak lompatan.
EmoticonEmoticon